El cambio de hora, tanto en otoño como en primavera, puede tener un impacto significativo en nuestro estado de ánimo. Esta alteración del reloj afecta a nuestro reloj biológico, también conocido como ritmo circadiano, lo que puede desencadenar sensaciones de cansancio, irritabilidad e incluso síntomas depresivos en algunas personas. En este artículo, exploramos cómo el cambio de hora influye en tu bienestar emocional y qué puedes hacer para adaptarte mejor.
Impacto del cambio de hora en el estado de ánimo
Alteración del sueño: El cambio de hora puede interrumpir tus patrones de sueño, haciendo que te cueste más conciliar el sueño o despertarte a tiempo. Un sueño insuficiente o de mala calidad está directamente relacionado con cambios de humor y un menor rendimiento.
Exposición a la luz natural: En el cambio al horario de invierno, los días más cortos reducen la exposición a la luz solar, lo que afecta la producción de serotonina, una hormona clave para el estado de ánimo.
Desajuste en el ritmo circadiano: Nuestros cuerpos están programados para seguir ciclos regulares de luz y oscuridad. Al cambiar la hora, este equilibrio se altera temporalmente, lo que puede generar sensaciones de desorientación y fatiga.
Mayor estrés y ansiedad: La falta de sueño y los cambios en los horarios habituales pueden incrementar los niveles de estrés y la sensación de irritabilidad.
Consejos para adaptarte al cambio de hora
Aunque el impacto puede variar de una persona a otra, existen estrategias útiles para minimizar los efectos negativos:
Ajusta tu horario gradualmente: Adelanta o retrasa tus rutinas (como acostarte o levantarte) unos días antes del cambio de hora para facilitar la transición.
Aprovecha la luz natural: Sal a caminar por las mañanas para regular tu reloj biológico y aumentar tus niveles de energía.
Evita la cafeína y las pantallas antes de dormir: Estos estímulos pueden dificultar la conciliación del sueño.
Mantén una rutina: Establecer horarios regulares para comer, dormir y realizar actividades físicas ayuda a tu cuerpo a adaptarse más rápido.
El cambio de hora y la salud mental
Si bien la mayoría de las personas logran adaptarse al cambio de hora en pocos días, otras pueden experimentar un impacto más profundo. Si sientes que estos ajustes afectan significativamente tu estado de ánimo, es importante buscar apoyo profesional.
En Clínica Danai, nuestros expertos en psicología en Oviedo pueden ayudarte a manejar los efectos emocionales del cambio de hora y a desarrollar estrategias personalizadas para mejorar tu bienestar. Contáctanos y juntos trabajaremos para que esta transición no afecte tu calidad de vida.
Daniel Suárez Castro
Dr. en Psicología Clínica y Psicólogo General Sanitario - Director de Clínica Danái
Número de colegiado: O-03548
Psicólogo clínico en Oviedo con enfoque sistémico: trabajo con niños, adolescentes, adultos, parejas y familias. Compagino la práctica clínica con la docencia universitaria y la investigación para ofrecer intervenciones basadas en evidencia y adaptadas a cada contexto familiar y escolar.
