¿Qué pasó el 28 de abril y por qué nos alteró tanto?
El lunes 28 de abril de 2025, un fallo en la red eléctrica dejó sin luz a gran parte de España durante varias horas. Ascensores detenidos, móviles descargándose y la incertidumbre sobre cuánto duraría todo… Es normal que un suceso así dispare estrés, miedo y sensación de vulnerabilidad, sobre todo en niños, adolescentes y personas con ansiedad previa.
Reacción normal ≠ problema psicológico
- Palpitaciones, sudor o temblor al notar el corte.
- Irritación o cansancio al final del día.
- Niños que piden dormir acompañados. Estas respuestas deberían disminuir en los días siguientes si recuperamos la rutina y el sentido de seguridad.
Primeros auxilios emocionales: técnicas rápidas
| Técnica | Cómo se hace | Cuándo usarla |
|---|---|---|
| Respiración diafragmática 5-10 | Inhala 5 seg., expulsa 10 seg., repite 1-2 min. | Cuando notes taquicardia o nudo en el estómago. |
| Anclaje sensorial 5-4-3-2-1 | Nombra 5 cosas que ves, 4 que oyes, 3 que tocas, 2 que hueles, 1 sabor. | Si la mente “se va” a escenarios catastróficos. |
Mantener el cuerpo ocupado baja la activación fisiológica y “dice” al cerebro que el peligro ha pasado.
Cómo hablar del apagón con niños y adolescentes
1. Usa un lenguaje sencillo y honesto
“Se fue la luz porque hubo un fallo en la red; los técnicos ya lo están arreglando.”
2. Valida sus emociones
“Entiendo que sintieras miedo; a los mayores también nos inquietó.”
3. Enfócate en la seguridad presente
“Ahora las luces funcionan y estamos todos bien.”
4. Involúcralos en la preparación
- Revisar juntos una linterna y pilas de repuesto.
- Planear juegos sin pantallas por si vuelve a ocurrir.
Esto transforma la experiencia de indefensión en una oportunidad de aprendizaje y resiliencia.
Rutinas para los días posteriores
- Vuelve al horario habitual de sueño, comidas y estudio lo antes posible.
- Reduce sobre-información: consulta noticias dos veces al día, no cada 10 min.
- Practica actividad física ligera (paseo, bicicleta, yoga): libera tensión acumulada.
- Limita la cafeína si notas taquicardia o nerviosismo persistente.
- Reserva momentos agradables en familia (película, juego de mesa, paseo al aire libre) para reinstalar sensación de normalidad.
Cuándo considerar ayuda profesional
| Señal de alerta | Duración orientativa |
|---|---|
| Insomnio o pesadillas frecuentes | > 2 semanas |
| Irritabilidad extrema o ataques de ira | > 10 días |
| Pensamientos catastróficos (“volverá a ocurrir y será peor”) | > 1 semana sin remitir |
| Hipervigilancia (sobresaltos, revisión constante de enchufes) | > 2 semanas |
| Evitación intensa de lugares oscuros o ascensores | > 1 mes |
Si tú o tu hijo/a presentáis varias de estas señales, una consulta psicológica puede prevenir que el estrés agudo se convierta en trastorno de ansiedad o estrés postraumático.
Conclusión: el corte se fue, tu calma puede volver
Un apagón masivo rompe nuestra “normalidad tecnológica”, pero también nos recuerda la importancia de la resiliencia. Con técnicas sencillas, una comunicación abierta en familia y, si hace falta, el apoyo de un profesional es posible recuperar la tranquilidad y fortalecer la confianza ante futuras eventualidades.
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Daniel Suárez Castro
Dr. en Psicología Clínica y Psicólogo General Sanitario - Director de Clínica Danái
Número de colegiado: O-03548
Psicólogo clínico en Oviedo con enfoque sistémico: trabajo con niños, adolescentes, adultos, parejas y familias. Compagino la práctica clínica con la docencia universitaria y la investigación para ofrecer intervenciones basadas en evidencia y adaptadas a cada contexto familiar y escolar.
