Nuestros psicólogos en Oviedo observan que con la llegada del verano, con días más largos y cálidos, suele traer consigo una mayor exposición física debido al uso de ropa más ligera y visitas frecuentes a la playa o piscina. Esto puede generar ansiedad, inseguridad y estrés por nuestra imagen corporal. Si te sientes identificado, tranquilo/a: no estás solo/a. Hoy exploramos técnicas psicológicas efectivas para gestionar esta presión y mejorar tu bienestar emocional.
¿Por qué aumenta la ansiedad por la imagen corporal en verano?
La presión por tener un «cuerpo de verano» o cumplir ciertos estándares físicos puede intensificarse en esta época del año. Factores como las redes sociales, la publicidad constante y la comparación con otras personas en entornos como playas o piscinas aumentan los sentimientos negativos hacia nuestro cuerpo, afectando nuestra autoestima y seguridad.
Esta presión social no solo afecta a adolescentes o jóvenes, sino también a adultos que sienten que deben encajar en moldes estéticos poco realistas. Reconocer esta realidad es el primer paso para gestionar estos sentimientos.
Además, nuestra mayor forma de comunicación, sin palabras, es el cuerpo. Nuestra carta de presentación y cómo somos vistos, previo a cualquier saludo. Por ello, en verano, esto se hace aún más difícil.
Cómo afecta esta ansiedad a nuestro bienestar
La ansiedad relacionada con la imagen corporal puede manifestarse con síntomas emocionales y físicos como:
Baja autoestima
Inseguridad y vergüenza
Aislamiento social por evitar situaciones donde el cuerpo esté expuesto
Síntomas físicos como estrés, dolores musculares, alteraciones del sueño o dificultades digestivas.
Estos síntomas pueden interferir significativamente en nuestra calidad de vida y disfrutar plenamente del verano.
Técnicas psicológicas para gestionar la presión corporal
Desde nuestra clínica de psicología disponemos de diversas herramientas para ayudarte a manejar esta presión:
1. Terapia sistémica o Terapia Breve
La terapia sistémica estratégica o la terapia narrativa es especialmente efectiva para tratar temas relacionados con tu imagen corporal. Desde el enfoque sistémico, se exploran las dinámicas relacionales y los significados que se han construido en torno al cuerpo dentro del sistema familiar, social y cultural. En lugar de centrarse únicamente en el pensamiento individual, se busca comprender cómo esos juicios sobre el cuerpo han sido influenciados por el entorno y cómo se sostienen en las interacciones.
2. Evitar comparaciones en redes sociales
Las redes sociales pueden intensificar la ansiedad por nuestra imagen. Trata de limitar el tiempo en plataformas que te generan estrés y ansiedad, y sigue cuentas que promuevan la diversidad corporal y mensajes positivos sobre la autoestima y la salud mental.
3. Enfocarse en la funcionalidad del cuerpo
En lugar de centrarte en cómo se ve tu cuerpo, enfócate en todo lo que te permite hacer: nadar, caminar, disfrutar de actividades al aire libre, pasar tiempo con seres queridos. Reconocer estas funciones ayuda a valorarlo más allá de la apariencia.
Consejos prácticos para afrontar situaciones difíciles
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Reconoce el contexto relacional: Nada ocurre en el vacío. Considera: ¿Qué está pasando en mi entorno que puede estar influyendo en esto? ¿Cómo mis acciones están en diálogo con las de otros? Esto permite ampliar la mirada y evitar culpabilizaciones individuales.
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Habla de cómo te sientes: busca apoyo en amigos, familiares o profesionales cuando la presión se intensifique.
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Usa ropa que te haga sentir bien: viste de forma cómoda y que refleje tu estilo personal, sin importar estándares externos.
¿Cuándo buscar ayuda profesional?
Si notas que la presión sobre tu imagen corporal limita tu vida diaria, genera ansiedad significativa o afecta tu salud mental, es recomendable acudir a un profesional. Un psicólogo puede ofrecerte apoyo personalizado, enseñarte técnicas avanzadas de gestión emocional y ayudarte a reconstruir una relación sana con tu cuerpo.
En Clínica Danái estamos aquí para acompañarte y apoyarte en este proceso, ofreciéndote estrategias eficaces que te permitirán disfrutar del verano y mejorar tu autoestima y bienestar emocional.
Recuerda, el objetivo no es cambiar tu cuerpo, sino aprender a valorarlo y cuidarlo desde el respeto y la aceptación, en todas las estaciones del año.
Daniel Suárez Castro
Dr. en Psicología Clínica y Psicólogo General Sanitario - Director de Clínica Danái
Número de colegiado: O-03548
Psicólogo clínico en Oviedo con enfoque sistémico: trabajo con niños, adolescentes, adultos, parejas y familias. Compagino la práctica clínica con la docencia universitaria y la investigación para ofrecer intervenciones basadas en evidencia y adaptadas a cada contexto familiar y escolar.
