La ansiedad post-vacacional es un fenómeno que estuvo muy de moda años atrás y que afecta a muchas personas tras el regreso de un período de descanso prolongado. Aunque es una respuesta común, cuando los síntomas son intensos pueden dificultar significativamente la vuelta a la rutina diaria. Quizás porque volvemos a algún lugar que no nos hace estar a gusto.
¿Qué es la ansiedad post-vacacional y por qué se produce?
La ansiedad post-vacacional es un estado emocional caracterizado por la aparición de estrés, apatía e irritabilidad tras volver de vacaciones. Suele aparecer por diversos factores:
Cambio brusco de ritmo: Pasar de la relajación vacacional a una agenda laboral exigente puede provocar estrés.
Exceso de expectativas: Cuando las vacaciones no han resultado tan satisfactorias como se esperaba, regresar puede intensificar sentimientos de todo tipo.
Problemas laborales previos: Si antes de las vacaciones existían conflictos o malestar en el entorno laboral, estos pueden agravarse tras el descanso.
Síntomas más frecuentes de la ansiedad post-vacacional
Entre los síntomas más comunes destacan:
Apatía o desmotivación: Falta de ganas para retomar tareas cotidianas.
Irritabilidad: Dificultad para manejar la frustración y aumento del mal humor.
Ansiedad generalizada: Sensación de preocupación constante e inquietud ante la vuelta al trabajo.
Síntomas físicos o somatizaciones: Dolor de cabeza, problemas digestivos, insomnio, fatiga generalizada.
Claves para gestionar la ansiedad post-vacacional desde la psicología
Planifica un retorno progresivo
No esperes a reincorporarte de golpe a todas tus responsabilidades. Intenta reservar unos días de transición antes de volver plenamente a la rutina laboral. Utiliza esos días para organizar tus tareas y prepararte mentalmente.
Establece objetivos realistas
Plantea objetivos alcanzables para tus primeros días o semanas después de las vacaciones. No exijas demasiado de ti mismo; comienza con tareas sencillas y gradualmente aumenta la intensidad para facilitar una adaptación natural y positiva.
Reorganiza tus hábitos
Volver a rutinas saludables, como mantener una buena higiene del sueño, alimentación equilibrada y ejercicio regular, puede ayudarte a recuperar el equilibrio emocional.
Apoyo terapéutico: cuándo pedir ayuda
Si la ansiedad post-vacacional persiste varias semanas o interfiere significativamente con tu calidad de vida, puede ser beneficioso acudir a un profesional de la psicología. El tratamiento psicológico te ayudará a:
Identificar patrones de pensamiento.
Desarrollar estrategias de afrontamiento efectivas.
Mejorar tus habilidades para manejar el estrés y la ansiedad.
O, quizás, darle una vuelta a tu vida (si es que se ve necesario)
Recupera tu bienestar emocional y vuelve a sentirte como antes. El trabajo, a veces, puede llegar a ser una gran fuente de malestar.
En nuestra clínica de psicología en Oviedo, estamos aquí para ayudarte a superar la vuelta al trabajo.
Daniel Suárez Castro
Dr. en Psicología Clínica y Psicólogo General Sanitario - Director de Clínica Danái
Número de colegiado: O-03548
Psicólogo clínico en Oviedo con enfoque sistémico: trabajo con niños, adolescentes, adultos, parejas y familias. Compagino la práctica clínica con la docencia universitaria y la investigación para ofrecer intervenciones basadas en evidencia y adaptadas a cada contexto familiar y escolar.
