Los ataques de pánico son episodios repentinos de miedo intenso que desencadenan síntomas físicos abrumadores, como palpitaciones, sudoración, dificultad para respirar y una sensación de pérdida de control. Estos episodios pueden ocurrir en cualquier momento y, para quienes los experimentan, resultan aterradores e inesperados. De hecho, su similitud sintomatológica con un infarto los hace sumamente espantosos. En Clínica Danái queremos ayudarte a entender qué son los ataques de pánico y cómo gestionarlos.
¿Qué es un ataque de pánico?
Un ataque de pánico es una reacción de miedo extremo y repentino que puede durar entre 5 y 20 minutos, aunque la intensidad de los síntomas puede hacer que parezca mucho más largo. Los síntomas suelen incluir:
Aceleración del ritmo cardíaco o palpitaciones intensas.
Dificultad para respirar o sensación de asfixia.
Mareos o sensación de desmayo.
Sudoración y temblores incontrolables.
Sensación de irrealidad o de perder el control.
Es importante saber que, aunque los ataques de pánico son altamente incómodos, no son peligrosos ni representan un riesgo físico grave. Sin embargo, el miedo a que vuelva a ocurrir puede hacer que las personas eviten ciertos lugares o actividades, lo que puede afectar su vida diaria.
¿Por qué ocurren los ataques de pánico?
Las causas exactas de los ataques de pánico no están completamente claras, pero existen factores que pueden aumentar su probabilidad:
Estrés: Situaciones de mucho estrés, como problemas familiares, laborales o de salud, pueden desencadenar un ataque de pánico.
Haber sufrido un ataque de pánico con anterioridad.
Estar sobreanalizando los síntomas.
¿Cómo manejar un ataque de pánico?
Aprender a gestionar un ataque de pánico es posible. Aquí te damos algunos consejos que pueden ayudarte a reducir la intensidad y duración de los síntomas:
Identificación los pródromos: Es común que aparezcan pensamientos como “Voy a desmayarme” o “Estoy en peligro”. Aceptar que estos pensamientos son producto de la ansiedad y que no son nada más que pensamientos puede ayudarte a desactivar el miedo.
Focalización en el entorno: Prestar atención a detalles del entorno (como observar colores, sonidos o texturas) puede ayudar a distraer la mente y disminuir la sensación de irrealidad o desconexión.
Exposición a situaciones: Generalmente, los ataques de pánico ocurren en contextos específicos, lo que nos generará más miedo a que vuelvan a ocurrir en esas situaciones.
Tratamientos para el pánico
Si los ataques de pánico ocurren con frecuencia o afectan tu vida, puede ser útil buscar ayuda profesional. En nuestra clínica de psicología estamos especializados en el tratamiento de los trastornos de ansiedad y pánico. Las terapias de tercera generación son especialmente eficaces, ya que ayudan a aceptar los pensamientos y entender los comportamientos asociados a los ataques de pánico.
No dejes que el miedo a los ataques de pánico limite tu vida. En Clínica Danái, te acompañamos para que aprendas a gestionar estos episodios y recuperes tu tranquilidad.
Daniel Suárez Castro
Dr. en Psicología Clínica y Psicólogo General Sanitario - Director de Clínica Danái
Número de colegiado: O-03548
Psicólogo clínico en Oviedo con enfoque sistémico: trabajo con niños, adolescentes, adultos, parejas y familias. Compagino la práctica clínica con la docencia universitaria y la investigación para ofrecer intervenciones basadas en evidencia y adaptadas a cada contexto familiar y escolar.
