La conexión entre cuerpo y mente es indiscutible, y cada vez más estudios confirman el impacto positivo del ejercicio físico en la salud mental. Más allá de los beneficios para el cuerpo, mantenerse activo es una herramienta poderosa para reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y prevenir problemas emocionales. En este artículo, exploramos cómo el ejercicio puede transformar tu bienestar mental.
Cómo el ejercicio físico beneficia la salud mental
El ejercicio regular no solo fortalece los músculos y mejora la resistencia, sino que también produce cambios significativos en el cerebro y en las emociones. Aquí te explicamos por qué:
Liberación de endorfinas: Durante la actividad física, el cuerpo libera endorfinas, conocidas como las «hormonas de la felicidad». Estas sustancias generan sensaciones de bienestar y reducen el estrés.
Reducción del estrés: El ejercicio disminuye los niveles de cortisol, la hormona del estrés, ayudando a relajar el cuerpo y la mente.
Mejora del sueño: Las personas físicamente activas tienden a descansar mejor, lo que repercute directamente en un mayor equilibrio emocional.
Incremento de la autoestima: Alcanzar metas físicas, mejorar el rendimiento o simplemente mantenerse activo refuerza la confianza en uno mismo.
Prevención de la ansiedad y la depresión: El ejercicio regular está asociado con una menor incidencia de trastornos emocionales, gracias a su capacidad para regular los neurotransmisores en el cerebro.
Tipos de ejercicio más recomendados para la salud mental
No todas las actividades físicas tienen el mismo efecto sobre la mente, pero la clave es encontrar algo que disfrutes. Estas son algunas de las opciones más recomendadas:
Ejercicio aeróbico: Correr, nadar o andar en bicicleta son excelentes para liberar tensiones y mejorar el ánimo.
Yoga y pilates: Combinan movimientos físicos con técnicas de respiración y relajación, ideales para reducir el estrés.
Deportes grupales: Fomentan la interacción social, lo que contribuye al bienestar emocional.
Caminar al aire libre: Estar en contacto con la naturaleza amplifica los beneficios del ejercicio físico.
Cómo empezar y mantener la constancia
Iniciar una rutina de ejercicio no tiene que ser un desafío. Puedes comenzar con pequeñas metas, como caminar 10 minutos al día, y aumentar gradualmente la intensidad o duración. La clave es incorporar el ejercicio como un hábito en tu vida diaria y priorizar actividades que disfrutes.
El ejercicio como complemento a la terapia psicológica
Si bien el ejercicio tiene efectos positivos por sí mismo, también puede ser un excelente complemento en tratamientos psicológicos para la ansiedad, la depresión o el estrés. Muchas veces, una combinación de actividad física y terapia guiada ofrece resultados más duraderos y efectivos.
En Clínica Danai, nuestros psicólogos expertos en Oviedo trabajan contigo para desarrollar estrategias integrales que incluyan hábitos saludables, como el ejercicio, para mejorar tu bienestar emocional. Si sientes que necesitas apoyo para cuidar tu salud mental, contáctanos y da el primer paso hacia una vida más equilibrada y feliz.
Daniel Suárez Castro
Dr. en Psicología Clínica y Psicólogo General Sanitario - Director de Clínica Danái
Número de colegiado: O-03548
Psicólogo clínico en Oviedo con enfoque sistémico: trabajo con niños, adolescentes, adultos, parejas y familias. Compagino la práctica clínica con la docencia universitaria y la investigación para ofrecer intervenciones basadas en evidencia y adaptadas a cada contexto familiar y escolar.
